台大研究六种运动有效减重 游泳单车竟不在榜上

台湾大学公卫学院、现场荣总与国家卫生研究院等学者8月刊登于「科学公共图书馆·遗传学」(PLOS Genetics)的研究显示,慢跑在内的六种运动可有效降低肥胖基因对人体的影响,而包括游泳、骑单车在内的六种运动,没有显着的效果。

台大流行病学与预防医学研究所副教授林菀俞说明,研究团队运用「台湾人体生物资料库」当中超过1万8000名成年人全基因体定型资料,延伸分析一个人的身体质量指数(BMI)、体脂肪率、腰围与臀围增加的基因风险分数。

即便基因风险分数高、属「喝水就会胖」的天生弱势也不要紧,因为基因表现量有机会因着后天环境或生活习惯来改善。这项研究显示,有慢跑习惯的人远离肥胖的效果最显着—每增加一个标準差的基因风险分数,慢跑者比不运动者平均少增加1.02的BMI、少1.76公分的腰围、少1.3公分的臀围。其他有效的运动还包括爬山、健走、散步、瑜珈、土风舞或国际标準舞。万博体育app

不过,游泳、单车、气功、跳舞机、伸展操、太极拳等则未被发现有显着的缓解肥胖效果。对此,林菀俞说,若以这份研究的限制来看,这份研究纳入的对象本就较健康、里头没有癌症患者,研究也未分析与校正这群人的饮食习惯、是否有心血管疾病等慢性病,因此可能影响这些运动的效果看来较不显着。

林菀俞说,过去有研究发现,在冷水中游泳会特别刺激食慾,反倒使游泳后吃更多,因而影响减肥效果;另有研究指出游泳、万博manbetx官网单车、气功、伸展操、太极拳等属于低负荷量运动,可能因此缓解肥胖效果较差;跳舞机的效果不显着,可能与在家使用较随性、使用时间较短有关。

什么样的运动强度才能达到效果?林菀俞说,以这份研究来说,有慢跑习惯的人平均每月跑15次、每次42分钟,有爬山习惯的人平均每月爬九次、每次119分钟,有健走习惯的人每月走19次、每次49分钟,有散步习惯的人每月走20次、每次47分钟,有瑜伽习惯的人每月12次、每次70分钟,有土风舞或国标舞习惯的人每月16次、每次77分钟。

不过,不是每个人都适合慢跑减肥。台大医院北护分院院长黄国晋表示,慢性病患者或肥胖患者应先从低冲击运动做起,像是散步、健走,再逐渐慢慢增加运动量与运动强度。